Kesehatan : Diet Jus, Cara Sehat Untuk Atasi Masalah Kulit

Mungkin Anda akan merasa tampil percaya diri dan cantik  dengan polesan krim di wajah. Namun, prinsip ini sangat bertolak belakang dengan pendapat para ahli kecantikan.

Sebuah survei terbaru yang dilakukan lebih dari 200 profesional kecantikan mengungkapkan, mayoritas 96 persen dari mereka percaya makanan yang kaya vitamin dan mineral akan lebih bermanfaat pada kulit dari pada olesan krim, serum, atau pelembab.

Aneka Jus Buah dan Sayuran (foto:wendysyoga)

Susan Mehy, direktur Eksekutif Kosmetik Wanita Inggris menuturkan, “Para panelis perempuan yang terdiri dari eksekutif bidang wewangian, kosmetik, dan hairdressing menyimpulkan bahwa nutrisi penting yang dibutuhkan untuk kesehatan kuku, rambut, dan kulit berasal dari makanan yang dicerna oleh tubuh.”

Ahli gizi Amanda Ursel pun setuju dengan hasil survei tersebut. Cara efektif untuk meningkatkan kondisi kesehatan dan cahaya pada kulit dan rambut dan kuku berawal dari makanan yang mengandung vitamin pada makanan buah dan sayuran yang dikonsumsi setiap hari.

Berikut ini adalah tata cara makan yang tepat untuk menuntaskan masalah kesehatan kulit yang paling umum, seperti dilansir oleh Huffington Post.

Kulit Kering

Ursell menjelaskan, mengkonsumsi makanan dengan kandungan omega-3, lemak esensial yang ada pada tuna, salmon, mackerel, biji-bijian, dan kacang-kacangan dapat membantu seseorang menangani masalah kulit kering. Kulit kering menjadi alarm tubuh tanda Anda kekurangan lemak esensial.

Kulit Keriput

Sulit untuk mengantisipasi kerutan, tapi Anda mungkin dapat memperlambatnya dengan mengubah cara makan. Vitamin C pada aneka buah seperti buah jeruk, beri, paprika, sayuran hijau tua, dan kentang akan membantu Anda mempelambat proses penuaan dini. Ini dikarenakan vitamin C sangat penting untuk produksi kolagen.

Lingkaran Hitam Bawah Mata

Kurang tidur dan rasa lelah yang permanen akan menimbulkan lingkaran hitam pada mata. Untuk melenyapkan mata panda ini, Anda dapat mencoba cara sederhana dengan seduhan teh chamomile. Sebaiknya Anda juga mengurangi kafein dalam keseharian agar bisa menikmati jam istirahat malam hari yang lebih lama.

Kulit Berminyak

Satu hal yang belum pernah terbukti dalam penelitian, cokelat akan membuat kulit menjadi berminyak, ini ternyata hanya mitos. Karena itu tak ada salahnya jika Anda tetap mengasup cokelat terutama dark chocolate. Sebaliknya, diet yang Anda jalani mungkin adalah pemicu timbulnya bintik-bintik dan kulit berminyak di wajah. Sebenarnya hal ini berkaitan dengan sindrom ovarium polikistis (PCOS), penyakit di mana wanita terdiagnosa untuk sulit hamil, perubahan suasana yang labil, jerawat, dan berat badan berlebih.

Sumber : life.viva.co.id

Tips Tepat Membantu Anak Menurunkan Berat Badan

Memiliki anak-anak yang berbobot badan lebih kelihatannya lucu dan menggemaskan. Tapi, hati-hati kegemukan akan berbuah pada berbahayanya kesehatan di kemudian hari.  Bila Anda terlanjur memiliki anak yang obesitas, tidak ada salahnya mulai saat ini mencoba membantu menurunkan bobotnya. Berikut beberapa cara dari Health Tips untuk membantu anak-anak menurunkan berat badan.  

Sarapan bisa turunkan berat badan (foto:101weightloss)

1. Buatlah makanan sehat untuk keluarga. 

Isilah kulkas Anda dengan buah segar. Atau sajikan di meja makan. Selain buah bisa juga sayuran segar, keju rendah lemak, kacang-kacangan, dan makanan ringan untuk seluruh keluarga. Menurut sebuah penelitian terbaru di Journal Archives of Family Medicine, keluarga yang makan bersama dengan anak-anak memiliki pola makan lebih sehat daripada mereka yang tidak melakukannya. 

2. Jadilah teladan. 

Sebagai orangtua, kebiasaan makan Anda secara langsung mempengaruhi perilaku makan anak. Jika hanya satu orangtua menderita obesitas, secara statistik menyebutkan ada kesempatan 25% lebih anak akan mengalami kelebihan berat badan ketika ia besar nanti.

3.Tidak menyebutkan kata diet. 

Jika Anda menempatkan anak pada diet, pada dasarnya Anda justru sedang mengaturnya ke dalam godaan makan seperti lemari makan, pesta makan, atau beberapa jenis godaan lain. Salah satu yang paling efektif dalam metode penurunan berat badan dan menjaganya tetap fit adalah menciptakan perubahan gaya hidup.

4. Jadilah pendukung. 

Dukunglah anak dengan umpan balik positif. Berilah inspirasi dan tunjukkan kasih sayang. Daripada mengatakan, “Kamu perlu menurunkan berat badan”, lebih baik katakan, “Mari kita mulai merawat tubuh dan menjadi sehat”. Tunjukkan pada anak apa yang dapat mereka makan, bukan apa yang tidak bisa mereka makan. Misalnya, katakan kepada mereka, “Mari kita pergi memilih dan membeli buah-buahan.” daripada, “Kamu tidak boleh makan itu”.

5. Sediakan porsi bagiannya. 

Alih-alih melayani makanan secara prasmanan, lebih baik sediakan porsi makanannya ke piring. Bila ada sejumlah besar makanan di depan mata, sangat mudah mata kita akan lebih besar daripada perut. Bila disediakan sesuai porsinya, biasanya dorongan untuk makan lebih banyak cenderung berkurang.

6. Jadilah aktif. 

Keluarlah dan lakukan sesuatu yang aktif secara teratur. Berjalan-jalan dan membuatnya menjadi menyenangkan, jadi membuat sesuatu yang diharapkan oleh anak-anak. Jika terjangkau, daftarkan anak-anak dalam kegiatan fisik seperti menari atau kegiatan lain yang dapat dinikmati dan dilakukan secara teratur. Atau bisa dilakukan bersama di rumah bermain musik sambil berdansa atau menari.

7. Sarapan. 

Penelitian telah menunjukkan, sarapan yang terdiri atas karbohidrat, protein, dan lemak, akan menjaga anak-anak lebih terfokus pada sekolah. Penurunan berat badan jauh lebih sulit bagi orang yang tidak sarapan.

Sumber : intisari-online.com

Tips Mengurangi Lemak di Bokong dan Paha

Banyak wanita yang memiliki lemak yang berlebih di bagian belakang tubuh yang mencakup pinggul, bokong dan paha. Bentuk bokong yang seperti buah pear bisa dikoreksi ke dalam bentuk yang indah dengan menurunkan berat badan pada bagian pantat.

Menghilangkan  Lemak di Bokong (foto:getafirmbutt)

Berikut beberapa tips yang dapat dilakukan untuk memperindah bokong seperti dilansir onlymyhealth, Selasa (3/4/2012) antara lain:

1. Latihan Kekuatan

Pilihlah olahraga yang menitikberatkan pantat dan otot paha. Latihan yang teratur akan memperkecil pantat serta mengencangkan paha.

Untuk membangun atau mengencangkan otot terbesar dalam tubuh, seperti otot kaki, membutuhkan lebih banyak kalori terbakar daripada otot-otot lain. Menekuk lutut dan jongkok adalah latihan-latihan kekuatan untuk menurunkan berat badan pada pantat.

2. Latihan Kardio

Latihan kardio seperti berjalan, berlari, berenang dan bersepeda dapat membantu dalam pembakaran kalori lebih banyak untuk menurunkan berat badan.

Hiking merupakan kegiatan yang efektif membakar kalori dan membutuhkan banyak energi. Demikian pula, bersepeda dapat membentuk otot-otot pinggul, paha dan pantat.

3. Diet Rendah Kalori

Diet rendah kalori yang sehat diperlukan untuk penurunan berat badan. Pengurangan asupan kalori membantu pengencangan otot pantat dan paha.

Sertakan buah dan sayuran dalam pola makan untuk asupan peningkatan serat. Ini tidak hanya memberikan energi yang cukup, tetapi juga rendah kalori.

4. Meningkatkan Latihan

Langkah berikutnya dalam proses penurunan berat badan adalah dengan meningkatkan latihan dengan intensitas yang lebih tinggi.

Misalnya, berjalan dapat digantikan dengan sprint. Sprint adalah alternatif lain untuk menurunkan berat badan dalam waktu yang lebih singkat.

Sumber : health.detik.com

Ingin Merasa Lebih Bahagia...??? Bangun Pagi..!!

(foto:healyourdiseases)

Anda ingin merasa lebih bahagia? Bangun pagi! Penelitian yang dilakukan di Universitas Toronto, Kanada, menemukan bahwa orang yang bangun pagi umumnya lebih bahagia dan lebih tenang.

Meneurut peneliti, mereka yang terbiasa bangun pagi akan mudah beradaptasi dengan mode pekerjaan apa pun, termasuk mode kerja konvensional selama delapan jam. Selain itu, mereka juga akan memiliki fungsi kekebalan tubuh dan lebih sehat dibandingkan dengan orang yang bangun terlambat.

Penelitian itu melibatkan 735 relawan. Responden dibagi menjadi dua: 435 orang berusia 17 hingga 38 tahun dan, 300 orang lainnya berusia 59 hingga 79 tahun. Hasilnya, orang yang berusia lansia merasa lebih sehat karena mereka terbiasa bangun pagi. Sementara, relawan yang berusia produktif mengeluh cepat merasa lelah karena sudah terbiasa bangun siang.

Manfaat lain bangun lebih pagi bisa memiliki tubuh lebih ramping. Sebaliknya, mereka yang tidur lebih malam justru rentan merasa tertekan atau stres, sehingga memicu tubuh menjadi lebih gemuk.

Sumber : kesehatan.liputan6.com

Tips Cara Mengolah dan Manfaat dari Wortel

Wortel adalah sayuran yang memang sering digunakan sebagai pelengkap dalam menu sayur kita. Tetapi apakah anda tahu di balik dari wortel itu sendiri? Dan disini juga ada beberapa tips untuk anda bagaimana cara memilih wortel yang baik dan segar. Wortel juga merupakan salah satu sayur penting untuk membantu menurunkan berat badan kita, kenapa?

Jika Anda tidak memiliki wortel di kulkas Anda, Anda harus memilikinya sekarang karena wortel adalah sayur yang memiliki gizi yang luar biasa. Wortel mengandung sejumlah beta-karoten. Dan zat tersebut bisa digunakan sebagai pengganti lemak dan juga membantu mencerna kekentalan dalam sup, saus, casserole, dan roti. Karena manfaat dari wortel ini, Anda tidak perlu menambahkan lemak dalam makanan anda seperti sup misalnya. Dikarenakan manfaat dari wortel yang luar biasa, banyak sekali ahli yang berkata bahwa, “Wortel menjauhkan kita dari dokter selama 1 hari.”

Apakah mungkin bahwa keberhasilan penurunan berat badan yang konsisten dapat terjadi dengan cara memakan lebih banyak wortel? Dan jawabannya YA!

Manfaat Wortel Untuk Kesehatan

Salah satu zat yang terkandung dalam wortel yang melawan lemak dalam hal ini adalah soluble fiber calcium. Serat fiber ini juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol darah dengan menghilangkan asam empedu,dan memicu kolesterol untuk bisa ditarik keluar dari pembuluh darah.

Satu wortel mentah diduga mengandung banyak beta carotene, meskipun tidak jelas apakah semua itu dapat digunakan oleh tubuh Anda. Beta-karoten dapat mencegah kanker perut, gangguan rahim dan membantu mencegah penyakit jantung karena antioksidan yang dikandungnya. National Cancer Institute sedang mempelajari seluruh keluarga dari umbelliferous yang wortel termasuk salah satunya. Hasil penelitian terbaru dari Harvard University menunjukkan bahwa orang yang makan lebih dari lima wortel seminggu sangat kecil kemungkinannya untuk mengalami stroke dibandingkan mereka yang makan hanya satu wortel sebulan.

Terakhir, seperti yang sering dikatakan orang tua kita, wortel membantu menyehatkan mata. Retina mata kita membutuhkan vitamin A untuk bekerja dengan baik; kekurangan vitamin A dapat menyebabkan kebutaan. Meskipun kebanyakan vitamin A juga tidak akan membantu anda melihat lebih baik dari biasanya namun sifat antioksidan pada wortel dapat membantu anda mencegah katarak dan membuat mata Anda tetap sehat.

Cara Memilih dan Menyimpan Wortel Yang Baik

Cara memilih wortel yang baik adalah dengan mencari wortel yang memiliki warna orange cerah dan memiliki kulit yang halus. 

Hindari wortel yang terdapat warna hitam pada kerucutnya dan terlihat lemas karena wortel seperti itu sudah tidak lagi segar. Pilihlah wortel yang ujungnya lancip. 

Secara umum, wortel yang muda lebih lembut tapi kurang manis dibandingkan yang lebih besar dan matang. Masukkan kedalam kulkas segera setelah anda pulang ke rumah untuk menghindari hilangnya kelembaban pada wortel. 

Simpan sayuran hijau dan wortel secara terpisah dalam kantong plastik di kulkas anda.

Cara Mengelola Wortel Dengan Baik

Cuci dan bersihkan lah wortel dengan benar sampai kotoran seperti tanah tidak terlihat lagi. Kebanyakan sayuran seperti wortel yang berasal dari akar lebih banyak terkontaminasi oleh pestisida yang biasa digunakan. Anda dapat membersihkannya dengan cara mengelupas kulit luar dari wortel.

 Sumber : diet.huteri.com

Tips Agar Kenyang Lebih Lama

Rasa kenyang bukan hanya soal seberapa banyak makanan yang dikonsumsi. Namun juga, bagaimana Anda mengonsumsinya dan kandungan dalam asupan. Rasa kenyang, merupakan sinyal tubuh kalau Anda sudah cukup makan.

Makan Dengan Serat Tinggi

Saat kenyang lebih lama, Anda pun akan cenderung makan lebih sedikit. Ini tentu sangat baik untuk mengontrol berat badan. Ingin tahu bagaimana cara agar kenyang lebih lama? Berikut empat caranya, seperti dilansir dari Health.com.

Minum air putih sebelum makan

Sebelum makan, minumlah dua gelas air putih. Air putih akan mengisi perut Anda dan membuat kenyang lebih lama. Termasuk, mengurangi hingga 60 kalori dari tiap porsi makanan yang dikonsumsi.

Cuka apel

Jika memungkinkan, tambahkan sedikit cuka apel atau aroma kayu manis di tiap menu makanan yang Anda konsumsi. Keduanya membantu menstabilkan kadar gula darah setelah makan. Menurut penelitian Department of Agricultural and Food Sciences di Zurich, Swiss, cuka apel dan kayu manis juga membuat Anda kenyang lebih lama.

Konsumsi sayur berserat tinggi

Sayur kaya air dan serat selalu bisa membuat Anda kenyang lebih lama. Kalorinya pun sangat sedikit. Untuk itu, selalu konsumsi sayuran segar berserat tinggi dan kaya air. Bisa membuat perut Anda kenyang dan otak mendapat kepuasan.

Konsumsi ikan laut

Ikan mengandung asam lemak omega 3 yang mampu membuat perut tenang dalam hitungan jam. Faktanya, menurut penelitian dalam European Journal of Clinical Nutrition, pemakan ikan merasa lebih puas dan kenyang, dibandingkan pemakan daging.

Sumber : kosmo.vivanews.com

Tips Agar Saat BAB Lancar

Anda perlu buang air besar (BAB) secara teratur agar limbah hasil pencernaan tidak diserap kembali ke dalam darah Anda. Anda dapat melakukan beberapa cara pencegahan untuk mengatasi kondisi buang air besar yang macet atau sembelit.

Mau BAB Lancar...??

Berikut 7 langkah yang dapat Anda lakukan agar sistem pencernaan lancar dan terhindar dari sembelit, seperti dilansir dari dari mindbodygreen, Sabtu (23/6/2012) yaitu:

1. Hentikan kebiasaan ngemil diantara jam makan

Jangan makan cemilan dahulu sebelum makanan yang Anda makan sebelumnya telah selesai dicerna. Jika jarak antara sarapan, ngemil dan makan siang terlalu sedikit, saluran pencernaan Anda akan mengalami penumpukan makanan dan akan menyebabkan sembelit.

2. Kurangi konsumsi makanan olahan

Makanan olahan atau makanan kemasan memiliki umur simpan tertentu dan biasanya mengandung pengawet yang tidak baik untuk kesehatan pencernaan.

3. Cegah dehidrasi

Salah satu alasan sembelit adalah karena Anda mengalami dehidrasi. Ketika tubuh mengalami dehidrasi, usus besar adalah organ yang pertama kali merasakan akibatnya. Usus besar yang sehat memiliki persentase cairan yang sangat tinggi.
Tubuh Anda juga membutuhkan cairan dari usus besar untuk mendukung organ-organ tubuh lainnya. Oleh karena itu Anda perlu banyak minum air hingga 8 gelas per hari.

4. Kurangi konsumsi makanan yang sifatnya kering

Makanan yang kering seperti kacang, keripik, dan biskuit dapat menghambat proses pencernaan dan menyebabkan sembelit. Ketika Anda mengonsumsinya, perbanyaklah minum air putih.

5. Rajin Berolahraga

Olahraga dapat meningkatkan aliran darah ke usus dan meningkatkan motilitas gastrointestinal. Sehingga pencernaan lancar dan terhindar dari sembelit.

6. Pijat perut

Berikan pijatan lembut pada perut ketika sedang bersantai atau dalam keadaan perut yang tidak penuh. Hal ini akan membuat kondisi perut Anda rileks dan tenang sehingga mampu mencerna makanan dengan baik.

7. Tarik napas panjang

Luangkan waktu untuk menarik napas panjang, tujuannya adalah untuk meningkatkan aliran darah ke sistem pencernaan. Saat bernapas, sistem saraf Anda akan tenang dan mampu memperlancar proses pencernaan.

Sumber : health.detik.com

Tips Mengecilkan Perut

Semua orang pasti ingin memiliki tubuh dengan porsi yang ideal, dan dengan memiliki perut buncit saya yakin hal ini akan membuat anda kehilangan percaya diri, khususnya bagi anda yang selalu ingin menjaga penampilan, dan untuk itu disini saya akan memberikan beberapa Cara Mengecilkan Perut.

Mengecilkan Perut dengan Alami

Perut buncit memang merupakan masalah bagi kebanyakan orang, dan cara mengatasinya pun bisa di bilang susah susah gampang tapi dengan niat serta didorong keinginan anda untuk mendapatkan bentuk tubuh yang ideal saya yakin anda pasti bisa mengecilkan perut.

Ada berbagai cara untuk mengecilkan perut bisa dengan obat obatan, bisa juga secara alami yaitu dengan mengkonsumsi makanan bergizi dan melakukan beberapa latihan. dan kali ini saya tidak akan membahas tentang cara mengecilkan perut dengan obat obatan karena kita semua tahu setiap obat obatan pasti ada efek samping buat kesehatan, dan selama bisa dilakukan dengan cara alami kenapa mesti memakai obat obatan. ya kan?

Cara Mengecilkan Perut Buncit

1. Konsumsi Makanan Berserat.

Serat merupakan bahan yang penting dalam berdiet, untuk mengimbangi penyimpanan air yang menyebabkan pembuncitan perut, konsumsilah serat dalam buah-buahan yang memiliki banyak kandungan air seperti seperti apel dan pear.

2. Air Putih.

Minum air putih banyak dapat menjamin fungsi empedu lebiuh efektif untuk mengeluarkan dan memproses sampah yang ada dalam perut. merubah konsumsi air putih dalam berdiet tidaklah bagus karena banyak bahan makanan yang susah di cerna dan dapat menyebabkan perut buncit.

3. Berolahraga Secara Teratur dan Rutin.

Mungkin bagian ini adalah yang terpenting karena apapun usaha anda untuk mengecilkan perut tanpa melakukan olahraga secara teratur, akan terbuang percuma. pasalnya olahraga yang tepat mampu membakar kalori dan lemak yang ada dalam tubuh, salah satu olahraga yang sangat mudah dilakukan adalah dengan berjalan, Dengan berjalan, maka penumpukan lemak di perut, akan berkurang. Selain itu, jalan lebih mudah dilakukan sebab tidak butuh biaya banyak dan peralatan khusus.

Selain berjalan mungkin anda perlu juga untuk melakukan olahraga yang membutuhkan otot perut contohnya sit Up, jika dilakukan secara rutin maka akan terbentuklah perut yang ideal sesuai harapan anda.

4. Makan Secara Perlahan.

Hindari Makan secara Cepat, ini menyebabkan udara tertahan dalam usus dan membentuk gas yang dapat mengakibatkan penggelembungan perut. posisi makan yang baik adalah makan dalam keadaan duduk dan kunyahlah secara perlahan lahan. makan secara perlahan memperkecil kemungkinan adanya bagian makanan yang tidak terkunyah yang nantinya tidak dapat diproses secara sempurna.

5. Kurangi Konsumsi Garam.

Garam akan menambah ektra sodium terhadap cairan tubuh yang memperlambat mekanisme sehingga mendorong air keluar dari sel. Akibatnya perut terasa penuh dan menggelembung.

Semoga Bermanfaat dan Selamat Mencoba....

Cara Tepat Langsing dengan Memanipulasi Otak

Wanita memikirkan makanan dua kali lebih banyak dibandingkan seks. Bahkan, makanan adalah satu-satunya hal yang dipikirkan wanita di pagi hari dan hal terakhir yang dipikirkan di malam hari, adalah efek dari makanannya.

Lansing Memanipulasi Otak

Andy Puddicombe, penulis buku berjudul "The Headspace Diet", mengklaim mampu mengubah cara Anda berpikir tentang makanan. Hal tersebut bisa  membantu Anda menurunkan berat badan hanya dalam waktu 10 hari.

Menurut Puddicombe, kunci untuk mengubah cara berpikir tentang makanan dalam memanfaatkan kekuatan meditasi untuk membuat kita lebih peduli. Seperti dilansir Daily Mail, ia mengatakan bahwa kita harus membersihkan otak kita dari hal-hal yang bersifat negatif seperti pesan-pesan yang tidak sehat, dorongan seputar makanan, serta mengatur ulang tubuh dan mental kita.

Namun, untuk memulainya kita perlu mengidentifikasi termasuk food thinker seperti apa kita, karena hanya dengan mengetahui dan mengakui pemikiran negatif serta pola makan terkait. Kita dapat memulai menggunakan kesadaran untuk mengatasinya. Jadi, food thinker tipe apa Anda?

The Nibbler
Anda sangat senang mengemil, bahkan camilan harus selalu ada di dalam mulut, tak peduli lapar atau tidak. Anda menolak diet-diet sehat, karena Anda berpikir pola makan sudah baik. Sayangnya, pola makan Anda tidak menurunkan berat badan.

Hal yang menjadi masalah adalah Anda terus menerus berpikir tentang makanan berikutnya. Jika hal ini terus-menerus berlangsung, Anda berada dalam masalah besar karena makan terlalu banyak dan terlalu sering.

Tenang, Anda tidak perlu menghentikan kebiasan mengemil. Tapi, Anda hanya perlu tetap pada pola makan tiga kali sehari dengan tambahan dua waktu mengonsumsi camilan sehat seperti buah. Selebihnya, segera berhenti mengunyah.

The Gorger
Meskipun Anda putus asa dalam menurunkan berat badan, Anda tetap merusak diri sendiri dengan mengonsumsi junk food. Bagi Anda, diet yang dijalani tak akan pernah berhasil. 

Masalahnya, pola ini dipicu oleh faktor emosi. Anda akan merasa lapar ketika kesepian, cemas, kesal, atau bahkan ketika senang. Tapi, dengan menyerah kepada hal tersebut Anda hanya akan berahir pada kebencian terhadap diri sendiri.

Untuk mengatasi hal ini, latihlah diri untuk meningkatkan kepercayaan diri dan gunakan kesadaran Anda untuk melatih otak sehingga tidak lagi menganggap makanan sebagai pelampiasan atau hadiah.

The Diet Junkie
Atkins, Dukan, sup kubis sudah pernah Anda coba. Tak melihat nutrisi di dalamnya, Anda hanya melihat makanan sebagai obat penurun berat badan sehingga terus-menerus melakukan 'lompatan' diet.

Yang menjadi masalah adalah kurangnya nutrisi dalam diet, menempatkan tubuh sebagai parameter yang mengacu pada berat badan terakhir. Sehingga, Anda selalu merasa tak puas dan merasa bersalah.

Solusinya, berhentilah berpikir bahwa diet ekstrim akan membantu Anda mencapai kesempurnaan fisik. Karena faktanya, hal tersebut tak akan membantu banyak. Beralihlah ke diet yang seimbang dengan porsi yang lebih kecil.

The Binger
Anda memiliki keinginan kuat dalam mengikuti aturan diet ketat dan 90 persen makanan yang diasup adalah makanan sehat. Tapi, Anda bisa beralih dari kontrol ekstrim ke hal-hal yang bisa merusak diri seperti mengonsumsi asupan tinggi gula.

Masalahnya, kontrol makanan bisa menggagalkan semua niat baik dan dapat memiliki efek adiktif. Pola makan ini sering datang karena beban emosional, termasuk perasaan yang kuat dari rasa bersalah dan malu. Tenang, mengombinasikan aturan ketat dengan asupan teratur makanan 'terlarang' dapat menghentikan ketidakpastian diet ekstrim Anda.

The Zombie
Anda makan di luar kebiasaan dan rutinitas. Anda bahkan hampir tidak sadar apa yang ada dalam mulut. Termasuk, cenderung mengonsumsi makanan olahan yang tidak memiliki nilai gizi.

Cara untuk menghentikannya, berhenti makan di depan televisi atau di meja. Sediakan waktu untuk berpikir apa yang akan Anda makan. Makanlah makanan yang baik dan nikmati setiap Anda mengunyah.

The Comfort Eater
Anda makan karena alasan emosional. Termasuk, menggunakan makanan untuk mengisi kekosongan emosional dan mengalihkan perhatian dari perasaan yang menyakitkan. Anda menganggap makanan adalah hal yang dapat membuat merasa lebih baik. Sayangnya, untuk sementara waktu.

Masalahnya, Anda tidak berhubungan dengan sinyal lapar. Anda kerap menolak makanan sehat dan seimbang dan lebih memilih makanan berkalori tinggi. Solusinya, latihan kesadaran seperti berhenti sepuluh detik sebelum memutuskan untuk mengonsumsi suatu makanan. Hal ini akan membantu  mengabaikan 'obrolan otak' yang mendesak Anda makan di saat yang tidak tepat.

Sumber : kosmo.vivanews.com

Kepengin Ngemil Sehat....?? Carilah Buah Segar

Buah Untuk Ngemil

Ingin ngemil namun tetap sehat? 

Cobalah untuk mengonsumsi buah-buahan. Namun tak semua buah bagus untuk dikonsumsi sebagai camilan atau makanan saat senggang, karena beberapa buah justru mengadung kadar gula tinggi dan tak baik bagi Anda yang sedang menjalani diet.

Berikut beberapa pilihan buah terbaik dan terburuk untuk dijadikan camilan versi Times of India, Ahad (13/5):

1. Buah jenis berries, yakni blueberry, stroberi, raspberry, dan blackberry. Semua jenis berry itu memiliki kandungan antioksidan dan vitamin tinggi. Tak hanya itu, buah kecil berserat adalah pilihan tepat dan penuh gizi untuk Anda makan. Perlu diingat bahwa buah-buahan, terutama stroberi dan raspberry, sangat baik pada daging panggang dan salad. Jadi lanjutkan!
2. Cobalah mengonsumsi ceri yang juga kaya akan antioksidan. Meski mengandung kadar gula sedikit lebih tinggi, buah ini memiliki kadar karbohidrat rendah dan memiliki unsur serat yang penting bagi tubuh. 
3. Buah apel dan pir juga pilihan tepat untuk Anda, karena keduanya memiliki kandungan gula rendah gula dan serat yang baik diserap tubuh. Meskipun buah ini tak terlalu banyak mengandung antioksidan, buah ini dapat memuaskan keinginan Anda pada rasa manis.
4. Buah persik dan aprikot juga cocok untuk dijadikan camilan, karena buah tersebut memiliki kandungan gizi yang sama seperti apel dan pir. Selain itu buah-buahan jenis ini juga pilihan cerdas untuk mendapatkan dosis yang baik dari vitamin C dan serat.

Ini dia buah yang tak begitu baik untuk dijadikan camilan.

1. Hindari buah melon dan semangka bila Anda ingin ngemil. Kedua buah ini dikenal memiliki kandungan gula sangat tinggi.
2. Hindari juga buah mangga dan pepaya untuk konsumsi terlalu sering atau jumlah banyak, karena kedua buah ini justru lebih baik dinikmati sesekali saja. Sebagai gantinya pilihlah pisang, selain mengandung banyak vitamin, buah ini juga mengenyangkan.
3. Selain mengandung kandungan bromelain yang bermanfaat bagi tubuh, buah nanas mengandung kadar gula yang tinggi. Jadi hindarilah mengonsumsinya terlalu sering daripada merasa bersalah setiap kali mengonsumsinya.

Jadi untuk pilihan camilan dan makanan ringan cerdas, pilihlah makanan yang sehat selain mengenyangkan. Karena pilihan yang bijaksana akan membuat hidup Anda sehat dan bahagia.

Sumber : kesehatan.liputan6.com

Tips Hindari Makan Malam Saat Diet

Salah satu cara termudah menyusutkan lemak tubuh adalah membatasi asupan  makan di malam hari. Menurut ahli gizi, menghindari makan berat selepas pukul 18.00 atau maksimal tiga jam sebelum waktu tidur malam sanggup mempercepat pembakaran lemak.

Kepingin Diet Sukses

Tetapi, hampir semua orang mengetahui menghindari makan malam adalah hal yang sangat sulit. Terutama saat menjalani hari sibuk atau terpaksa melewatkan makan siang. Makan malam bisa menjadi ajang balas dendam dan makan berlebihan.

Tapi ada cara sederhana dan berguna untuk mengelabui nafsu makan Anda di malam hari atau saat cuaca dingin dengan nafsu makan menggila.

1. Makan Sup Berkaldu

Makanlah sup di malam hari, termasuk kuah kaldunya. Makanan ini akan cepat mengisi perut dan mencegah makan secara berlebihan.

Kaldu dalam sup menunda serangan kelaparan berikutnya untuk waktu yang lama. Tapi, jangan masukkan bumbu tajam atau pedas dalam sup, karena mereka merangsang timbulnya nafsu makan.

2. Makan Camilan Ringan Seperti Buah

Makanlah yogurt atau apel. Saat makan apel, pastikan juga makan semua bijinya. Biji dari satu buah apel mengandung yodium  yang dibutuhkan tubuh dalam sehari. Yodium berfungsi mengurangi dorongan untuk makan.

3. Minum Sebelum Tidur

Segelas air hangat dengan sepotong jeruk lemon atau jus tomat akan memuaskan lapar selama beberapa jam.

4. Kolak Buah Ara dan Plum

Kolak buah ara dan plum bermanfaat bagi tubuh dan mengecoh nafsu makan. Tuangkan tiga liter air dengan setengah kilo plum atau ara dan didihkan hingga menjadi 2,5 liter. Secangkir kolak cukup mengganjal perut setidaknya selama satu jam.

5. Makan Susu Bubuk

Lapar tak tertahankan? Sesendok kecil susu kering bubuk tanpa lemak akan menyelamatkan Anda kelaparan di tengah malam.

6. Kacang Hijau dan Kentang

Rasa kenyang bisa dipertahankan untuk waktu yang lama dengan asupan secangkir bubur kacang hijau atau dua kentang berukuran sedang yang dimakan bersama kulitnya.

7. Ambil Air Hangat

Mandi air panas memberi rasa rileks, membuat perasaan cepat mengantuk sekaligus menekan nafsu makan. Lebih baik lagi jika Anda memasukkan beberapa tetes minyak esensial dalam bak mandi. Minyak esensial jeruk, lemon, dan buah-buahan membantu mengelabui perut yang lapar.

8. Aktivitas Fisik Menekan Nafsu akan

Berjalan atau berolahraga sebelum tidur mampu menekan rasa lapar dengan sangat baik.

Sumber : kosmo.vivanews.com

Tips Cara Alami Menurunkan Tekanan Darah

Penderita gangguan hipertensi sering kali perlu mengasup obat secara teratur untuk mengontrol tekanan darah. Tapi, beberapa perubahan dalam gaya hidup juga terbukti mampu menurunkan tekanan darah. Bahkan, pada sebagian orang dapat menghilangkan ketergantungan obat.

Tips Alami Turunkan Hipertensi

"Siapapun dengan hipertensi harus didorong melakukan beberapa hal untuk menurunkan tekanan darah tanpa bantuan agen farmakologis," ujar Matthew Burg, PhD, profesor kedokteran di Columbia University Medical Center di New York.

Berikut adalah 10 langkah alami menurunkan tekanan darah, seperti dikutip dari Health.

Olahraga Teratur
 

Berolahraga atau aktivitas fisik selama 30 menit setiap hari selama seminggu, telah cukup menurunkan tekanan darah.

Gerald Fletcher, MD, seorang ahli jantung di Mayo Clinic mengatakan, bergerak aktif mengurangi tekanan darah 3-5 poin, dan perlahan dapat mengurangi penggunaan obat hipertensi mereka. Pilih sesuatu yang Anda sukai: berjalan, jogging, berenang hingga bersepeda.

Makan Pisang

 
Kebanyakan garam dapat meningkatkan tekanan darah, namun kalium mampu mengurangi efek buruk natrium. Sebagian besar penderita hipertensi kekurangan mineral ini.

Meningkatkan asupan kalium hingga 4.700 mg per hari bermanfaat bagi para penderita hipertensi. Pisang, kentang panggang dengan kulit, jus jeruk, yogurt tanpa lemak adalah sumber utama kalium.

Kurangi Garam

 
Mereka dengan tekanan darah normal, cukup tinggi maupun hipertensi dapat mengurangi tekanan darah dengan memotong asupan garam. Batasi asupan garam 1.500 mg sehari. Cara yang mudah adalah menghindari makanan olahan karena banyak mengandung natrium. Pastikan juga memeriksa kadar sodium dalam label makanan.

Berhenti Merokok

 
Perokok berisiko tinggi hipertensi. Nikotin membuat tekanan darah melonjak penyebab hipertensi kronis. Berhenti merokok membantu menurunkan tekanan darah, plus ada manfaat kesehatan lain.

Menurunkan Berat Badan

Mengikis berat badan beberapa kilogram berdampak besar pada tekanan darah. Kelebihan berat badan membuat jantung bekerja lebih keras, yang menyebabkan hipertensi. Sementara kehilangan berat badan mengurangi beban kerja jantung.

Kurangi Alkohol

 
Alkohol tidak lebih dari segelas bagi wanita dan dua gelas bagi pria memang memiliki manfaat kesehatan. Namun, terlalu banyak minum juga akan meningkatkan tekanan darah.

Berbagai studi menyebut, konsumsi lebih dari dua gelas alkohol meningkatkan risiko hipertensi bagi pria dan wanita.

Atasi Stres

 
Mengelola stres membantu mengurangi tekanan darah. Namun, langkah menangani stres bisa berbeda-beda bagi setiap orang. Relaksasi dan manajemen stres diperlukan bagi penderita hipertensi untuk mengendalikan tekanan darah.

Yoga dan Meditasi

Yoga adalah metode pelepas stres, yang efektif mengurangi tekanan darah pada penderita hipertensi, dan berkaitan dengan sistem saraf otonom, denyut jantung, pencernaan, dan fungsi sebagian besar organ lainnya.

Meditasi antara lain pengaturan pernapasan, visualisasi, kombinasinya menjadi alat manajemen efektif mengatasi stres, ujar Burg.

Kurangi Kafein

 
Kopi mempunyai  beberapa manfaat kesehatan, tetapi  menurunkan tekanan darah bukan salah satunya. Kafein dapat menyebabkan lonjakan tekanan darah dalam jangka pendek, bahkan pada mereka yang tak memiliki hipertensi.

Bila Anda penderita hipertensi, kurangi asupan kafein hanya dua cangkir kopi per hari. Untuk memeriksa efek kafein, cek tekanan darah setengah setelah konsumsi kafein. Bila tekanan darah naik 5-10 poin, Anda termasuk sensitif kafein.

Sumber : kosmo.vivanews.com

Manfaat dari Senyuman

Banyak Manfaat dari Seyuman

Berikut ini rangkuman tentang manfaat senyuman :

1. Senyum membuat Anda lebih menarik.

Orang yg banyak tersenyum memiliki daya tarik, orang yg suka tersenyum membuat perasaan orang disekitarnya nyaman dan senang.
Orang yg selalu merengut, cemberut, mengerutkan kening, dan menyeringai membuat orang-orang disekeliling tidak nyaman. Dipastikan orang yg banyak tersenyum memiliki banyak teman.

 2. Senyum mengubah perasaan

Jika Anda sedang sedih, cobalah tersenyum.
Senyuman akan membuat perasaan menjadi lebih baik. Menurut penelitian, senyum bisa memperdayai tubuh sehingga perasaan berubah.

 3. Senyum bisa menular

Ketikan seseorang tersenyum, ia akan membuat suasana menjadi lebih riang. Orang disekitar Anda pasti akan ikut tersenyum dan merasa lebih bahagia

 4. Senyum menghilangkan stres

Stres bisa terlihat di wajah, senyuman bisa menghilangkan mimik lelah, bosan, dan sedih. Ketika anda stres,ambil waktu untuk tersenyum.
Senyuman akan mengurangi stres dan membuat pikiran lebih jernih.

 5. Senyum meningkatkan imunitas.

Senyum membuat sistem imun bekerja lebih baik.
Fungsi imun tubuh bekerja maksimal saat seseorang merasa rileks. Menurut penelitian, flu dan batuk bisa hilang dengan senyum.

 6. Senyum menurunkan tekanan darah

Tidak percaya? Coba Anda mencatat tekanan darah saat anda tidak tersenyum dan catat lagi tekanan darah saat anda tersenyum saat diperiksa.
Tekanan darah saat Anda tersenyum pasti lebih rendah.

 7. Senyum melepas endorphin, pemati rasa alamiah, dan serotonin

Senyum ibarat obat alami, senyum bisa menghasilkan endorphin,pemati rasa alamiah, dan serotonin.
Ketiganya adalah hormon yg bisa mengendalikan rasa sakit.

 8. Senyum membuat awet muda

Senyuman menggerakkan banyak otot, akibatnya otot wajah terlatih sehingga anda tidak perlu melakukan face lift.
Dijamin dengan banyak tersenyum Anda akan terlihat lebih awet muda.

 9. Senyum membuat Anda kelihatan sukses.

Orang yg tersenyum terlihat lebih percaya diri,terkenal, dan bisa diandalkan.
Pasang senyum saat rapat atau bertemu dengan klien, pasti kolega Anda akan melihat Anda lebih baik.

 10. Senyum membuat orang berpikir positif.

Coba lakukan ini : pikirkan hal buruk sambil tersenyum. Pasti susah, penyebabnya, ketika Anda tersenyum,tubuh mengirim sinyal "hidup adalah baik".
Sehingga saat tersenyum, tubuh menerimanya sebagai anugerah.

Penyakit Hati Dapat Dicegah Dengan Tahu dan Tempe

Makanan olahan kedelai ini merupakan sumber protein nabati. Selain digoreng tahu dan tempe juga bisa diolah menjadi berbagai jenis lauk. Penelitian terakhir menyebutkan bahan makanan ini sangat baik untuk mencegah timbunan lemak.

Mengandung Protein Nabati

Tahu dan tempe adalah salah satu makanan hasil olahan kedelai. Kedelai kaya akan protein, serat, kalsium, vitamin B dan zat besi. Tekstur tahu yang lembut sangat mudah untuk dikunyah. Sedangkan tempe, teksturnya juga empuk namun saat memakannya biji kedelai masih terasa renyah.

Kedelai adalah jenis tanaman subtropis yang berasal dari Asia Tenggara. Kandungan nutrisinya yang tinggi sangat baik untuk kesehatan. Kandungan protein dan asam amino esensialnya mampu membantu menurunkan jumlah lemak di dalam tubuh.

Sebuah penelitian di Amerika telah menemukan bahwa orang yang banyak mengonsumsi protein kedelai, akan mempunyai sedikit lemak. Khususnya lemak yang menumpuk di sekitar hati, yang dapat menyebabkan penyakit hati.

Para ilmuan dari University of Illunois menemukan bahwa protein kedelai atau protein nabati ini mengandung sedikit lemak. Protein juga tetap melekat pada hasil olahan lainnya, seperti yoghurt, susu kedelai, tahu, dan tempe.

Penyakit hati disebabkan oleh banyaknya jumlah lemak trigliserida. Lemak tersebut akan memaksa organ untuk menyimpan lemak dan hati tidak dapat bekerja dengan baik. Hong Chen seorang penulis penelitian menjelaskan, “Ketika lemak terkumpul dalam organ yang bukan seharusnya untuk menyimpan lemak, maka organ tersebut tidak akan berfungsi dengan baik.”

Pengujian penelitian yang menggunakan beberapa responden obesitas, hasilnya ditemukan bahwa mereka yang diberikan diet kedelai mengalami penurunan jumlah lemak trigliserida yang tersimpan pada hati.

Temuan yang hasilnya sangat signifikan ini sangat bermanfaat untuk orang yang mengalami obesitas. Protein kedelai yang dikonsumsi memiliki peran penting untuk menurunkan jumlah lemak.

“Temuan ini sangat berguna untuk orang yang menderita kegemukan atau obesitas, karena mereka dapat mengurangi kadar lemak di hati dengan mengonsumsi protein nabati yang berasal dari kedelai,” tambah Chen.

Sumber :  food.detik.com

Tips Kulit Tidak Mengendur Pasca Turun Berat Badan

Salah satu masalah yang kerap dialami setelah melakukan diet ketat adalah kulit yang kendur dan terlihat menggelambir. Hal itu bisa terjadi karena penurunan berat badan yang terlalu cepat dan drastis akibat mengikuti pola fad diet (diet sementara, misal: diet dukan, diet karbo).

Kulit Anda memiliki beberapa lapisan lemak. Ketika terjadi penurunan berat badan yang drastis dan cepat, tubuh tidak punya banyak waktu untuk menyesuaikan bentuk tubuh yang baru. Tubuh yang langsing namun terlihat kendur tentunya kurang menarik untuk dilihat. Jika tidak mau itu terjadi, ada beberapa hal yang harus Anda perhatikan sebelum melakukan diet ketat.

1. Mulai Diet Selagi Usia Masih Muda

Jika berat badan berlebih sejak usia 20-an, pertimbangkan untuk diet saat Anda masih muda. Dikutip dari Health Me Up, semakin bertambah usia kulit akan lebih sulit menyesuaikan bentuk tubuh karena berkurang elastisitasnya. Tapi lakukanlah diet karena alasan kesehatan, bukan sekadar untuk penampilan. Hal itu akan membuat Anda termotivasi untuk menjalani diet sehat.

2. Turunkan Berat Badan Secara Bertahap & Perlahan

Diet jangka pendek lebih banyak mengurangi massa otot daripada lemak. Akibatnya, metabolisme terganggu, merusak kesehatan dan membuat tubuh lemah dalam waktu yang lama. Jangan terburu-buru menurunkan berat badan. Lakukanlah diet secara sehat, teratur dan bertahap. Tambahkan latihan angkat beban dalam rutinitas olahraga Anda. Angkat beban membantu membentuk otot yang akan mengencangkan kulit.

3. Kombinasikan dengan Pijat

Pemijatan yang tepat membantu mengencangkan otot dan kulit. Lakukanlah pijat secara rutin, minimal dua minggu sekali. Pijat sebaiknya dikerjakan oleh ahli atau staf terlatih agar lebih aman dan hasilnya efektif, karena mereka lebih mengenali anatomi tubuh.

4. Banyak Minum Air Putih

Air putih bisa meningkatkan elastisitas kulit sekaligus mempertahankannya. Minumlah air putih minimal dua liter sehari. Air putih juga sangat baik untuk membantu penurunan berat badan. Membuat perut terasa penuh tanpa kalori, sehingga mencegah Anda makan berlebihan.

5. Jaga Asupan Makan

Makanan yang tinggi protein seperti susu rendah lemak, kacang-kacangan, biji-bijian dan ikan juga mengandung kolagen yang membantu mempertahankan elastisitas kulit. Begitu juga dengan buah dan sayur, selain membantu proses penurunan berat badan juga mengencangkan kulit. Selain itu, sayur dan buah mengandung banyak air yang membantu kulit kembali ke bentuk semula setelah diet.

6. Hindari Diet Yo-yo

Hal terpenting yang harus diperhatikan adalah; diet yang terlalu ketat atau pola diet salah bisa merusak elastisitas kulit. Diet ini juga mengurangi kemampuan kulit untuk kembali ke bentuk semula. Jadi hindari diet yo-yo dan pertahankan pola makan sehat serta olahraga rutin. 

( wolipop.detik.com )

Diet 'Cavewoman', Konsep Jitu Agar Tubuh Langsing

Cara Diet Sehat Tubuh Langsing

DIET dan wanita selalu menjadi dua sisi yang berdampingan dan membutuhkan. Tak heran, saking lekatnya berbagai jenis diet pun selalu berkembang seiring perjalanan waktu. Yang terbaru ditemukan diet 'Cavewoman'. Apakah itu?

Diet Cavewoman merupakan salah satu diet yang tidak hanya sekadar mengubah cara makan seseorang, tapi juga membantu mengubah cara hidup sehat orang tersebut. Diet yang ditemukan Profesor Arthur De Vany sebenarnya telah dilakukan nenek moyang kita 40.000 tahun lalu. Seperti dikutip ElleUK, diet ini mengandalkan tiga prinsip yakni sebagai berikut:  

• Makan tiga kali sehari terdiri dari non-tepung sayuran, buah-buahan, dan protein tanpa lemak.

• Melewatkan makan sesekali dan menggantinya dengan berpuasa agar peredaran darah meraih tingkat insulin rendah. 
• Jangan terlalu banyak olahraga agar tubuh tidak menerima kelebihan tegangan otot.

Menurut De Vany, hidup yang seimbang perlu diselingi dengan puasa, variasi dalam makanan dan tingkat aktivitas yang bervariasi.  Hal ini penting agar dapat memberantas alergi, meningkatkan ketahanan terhadap stres, menurunkan berat badan, meningkatkan mekanisme perbaikan tubuh, serta membuktikan cara yang ampuh untuk memperlambat penuaan.

Namun meski diet tersebut terbilang efektif, ada kontra di balik diet tersebut dikarenakan memotong sebagian makanan termasuk karbohidrat, susu, dan semua makanan olahan yang "non-diet". Gaya hidup makanan pendukung ini hampir baku dan akhirnya berbasis pada makanan organik di sekitar makanan Anda. Untuk membuat nutrisi tetap seimbang karenanya pelaku diet ini direkomendasikan untuk mengonsumsi suplemen agar memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang cukup. ( lifestyle.okezone.com )

Tips Bantu Bakar Lemak Saat tidur

Cara Sehat Diet Saat Tidur

Siapa bilang saat tidur Anda tak bisa membakar lemak? Bila Anda mengonsumsi makanan tertentu sebelum tidur, maka kandungan nutrisinya bisa membantu tubuh untuk membakar lemak saat tidur. Makanan apa saja?

Makanan yang bisa membantu membakar lemak saat tidur biasanya mengandung rendah kalori tapi sangat bergizi. Tak hanya dikonsumsi menjelang tidur, makanan-makanan pembakar lemak ini juga bisa dikonsumsi sepanjang hari untuk mendapatkan manfaat lebih.

Berikut beberapa makanan yang bisa bantu bakar lemak saat tidur, seperti dilansir Livestrong, Senin (27/2/2012):

1. Jeruk

Jeruk mengandung serat pembakar lemak dan vitamin C. Vitamin C dapat merangsang kemampuan tubuh untuk membakar lemak yang ditemukan dalam asam amino karnitin. Vitamin C juga memainkan peran dalam kemampuan memproses lemak tubuh, dengan mempercepat proses penipisan lemak dan kemudian membuangnya dari tubuh.

Tak hanya buah jeruk, beberapa buah yang mengandung citrus juga bisa membantu membakar lemak saat tidur, contohnya jambu, lemon, jeruk keprok, pepaya dan tomat.

2. Sayur-sayuran

Sayuran menyediakan protein nabati, yang akan lebih lama dicerna oleh tubuh sehingga dapat membakar lebih banyak kalori. Makan semangkuk sup atau salad untuk makan malam dapat membantu membakar kalori selama jam tidur malam. Kacang-kacangan seperti lentil, kacang polong, buncis juga bisa membakar lebih banyak kalori.

3. Produk susu 

Minum produk susu sebelum tidur juga bisa membantu membakar lemak saat tidur. Susu dapat menurunkan berat badan dengan membantu dalam pemecahan sel lemak, karena mengandung banyak kalsium.

Selain itu, susu juga merupakan sumber korbohidrat kompleks, yang membantu menjaga tingkat insulin tetap rendah. Tingkat insulin yang rendah akan meningkatkan metabolisme dan membakar kalori lebih banyak.

4. Gandum utuh

Gandum utuh mengandung nutrisi yang membakar lemak dengan menjaga tingkat insulin rendah, menurut New York Daily News. Gandum utuh menyediakan sumber yang sangat baik dari karbohidrat kompleks dan serat, yang sangat bermanfaat dalam merangsang metabolisme. Tak hanya gandum utuh, beras merah dan barley juga efektif untuk membakar lemak saat Anda sedang tidur.

( health.detik.com )

Minuman Sehat yang Berkhasiat Membakar Lemak

Tidak sedikit orang yang menghindari minum air saat menjalani program penurunan berat badan karena beranggapan air bisa menaikkan angka di timbangan. Namun beberapa minuman sehat ini justru dapat membantu mempercepat membakar lemak di tubuh. Apa saja?

Beberapa minuman sehat dapat membantu penurunan berat badan, juga membantu dalam detoksifikasi, memberikan nutrisi penting atau membantu untuk meningkatkan tingkat metabolisme Anda. Minuman sehat juga dapat membantu membakar lemak tabpa menambah kalori yang tidak diperlukan.

Berikut beberapa minuman yang dapat membantu membakar lemak, seperti dilansir Livestrong, Selasa (20/12/2011):

1. Teh hijau

Teh hijau merupakan pilihan utama bagi para pelaku diet karena menyediakan antioksidan dan membakar lemak dalam berbagai cara. Teh hijau mengandung polifenol yang disebut EGCG (Epigallocatechin gallate), antioksidan yang telah terbukti meningkatkan termogenesis (proses yang membantu mengubah kalori menjadi panas sehingga tidak disimpan sebagai lemak).

Kafein dalam teh hijau bekerja dengan EGCG untuk memberikan dorongan metabolisme yang lebih besar. EGCG dalam teh hijau juga membantu mengatur gula darah, memperlambat lonjakan insulin dan penyimpanan lemak setelah makan. Menambahkan 2-5 cangkir es atau teh hijau panas dapat membantu Anda membakar lemak tanpa mengonsumsi kalori ekstra.

2. Air kelapa

Satu cangkir air kelapa mengandung sekitar 50 kalori dan nol lemak, dan menyediakan jumlah tinggi nutrisi penting. Air kelapa kaya akan elektrolit kalium, kalsium, natrium dan magnesium, sehingga ideal untuk rehidrasi setelah olahraga berat.

Kandungan elektrolit air kelapa sangat mirip dengan darah manusia dan air kelapa pernah digunakan untuk transfusi darah darurat selama Perang Dunia II. Air kelapa juga rendah gula dan telah digunakan selama berabad-abad sebagai minuman yang memberikan energi dan meningkatkan tingkat metabolisme. Anda dapat minum air kelapa murni atau menambahkannya ke smoothie dan jus buah untuk meningkatkan energi.

3. Susu skim rendah lemak

Produk susu mengandung kadar kalsium tinggi, yang menurut studi dapat mencegah lemak perut dan meningkatkan metabolisme. Menurut University of Southwestern Medical Center di Dallas, mengonsumsi 1000 hingg 1200 miligram kalsium per hari dapat membantu mencegah penyimpanan lemak dan dapat menyebabkan tingkat metabolisme yang lebih tinggi.

4. Air putih

Salah satu cara paling sederhana untuk meningkatkan penurunan berat badan adalah dengan minum banyak air putih setiap hari. Studi tahun 2010 yang telah dipublikasikan dalam jurnal Obesity menunjukkan bahwa orang yang minum banyak air sebelum makan bisa menurunkan berat badan lebih banyak ketimbang orang yang tidak minum air. Air juga membantu Anda merasa kenyang dan membantu mengeluarkan lemak dan racun dari sel.