Perut buncit tidak selalu harus dikecilkan dengan olahraga berat, seperti lari-lari keliling lapangan bola. Ada banyak alternatif olahraga yang bisa dilakukan di dalam ruangan, dengan efektivitas yang sama untuk mengecilkan perut.
 |
| Melangsingkan Perut Buncit |
Beberapa jenis olahraga ringan untuk mengecilkan perut buncit yang bisa dilakukan di dalam ruangan adalah sebagai berikut, seperti dirangkum detikHealth, Senin (6/8/2012).
1. Push up
Sebuah penelitian di jurnal Obesity menunjukkan bahwa push up bisa meningkatkan kadar testosteron dan meratakan perut buncit. Selama ini, kekurangan testosteron banyak dikaitkan dengan penumpukan lemak visceral atau lemak yang menempel di organ dalam perut.
Tidak butuh peralatan khusus untuk push up, bahkan olahraga ini bisa dilakukan tanpa menggunakan matras. Mulailah dengan 2 seri setiap hari, masing-masing 25 kali, lalu tingkatkan sesuai kemampuan.
2. Sit up
Jika dilakukan dengan posisi yang benar, sit up sangat efektif mengencangkan perut buncit karena gerakannya benar-benar terpusat di otot perut. Posisi yang benar adalah kaki menekuk, tangan berada di samping kepala dan bukan memegangi tengkuk.
Untuk menghindari sakit di tulang punggung, disarankan untuk menggunakan matras atau karpet yang empuk sebagai alas. Untuk hasil optimal, lakukan sit up secara teratur selama 15 menit/hari dan bisa ditingkatkan secara bertahap.
3. Hula hoop
Gerakan menggoyang-goyangkan pinggul untuk menjaga agar hula hoop tetap berputar juga efektif mengecilkan perut buncit. Selain mampu membakar 100 kalori dalam 10 menit, gerakan ini juga menyenangkan apalagi kalau diiringi musik yang cocok.
Hanya butuh sebuah sebuah hula hoop, baik yang terbuat dari plastik maupun rotan untuk memainkannya. Kalau belum terlalu mahir, pastikan dulu di sekitarnya tidak banyak barang pecah belah yang bisa jatuh kalau tersenggol.
4. Skipping atau loncat tali
Meski gerakannya hanya meloncat-loncat seperti permainan anak kecil, loncat tali sangat bermanfaat bagi orang dewasa khususnya yang perutnya mulai membuncit. Olahraga ini mampu membakar banyak kalori, termasuk yang berasal dari tumpukan lemak perut.
Skipping atau loncat tali memang lebih leluasa dilakukan di luar ruangan, meski bisa juga dilakukan di dalam ruangan sempit. Caranya dengan menyisakan space atau ruang kosong di depan dan belakang, sepanjang jarak putar talinya.
5. Pilates
Gerakan-gerakan dalam pilates sebenarnya lebih mengutamakan kelenturan, namun tidak bisa dihindari kekuatan otot pasti juga sangat dibutuhkan. Manfaatnya bagi perut buncit, latihan kelenturan dalam pilates juga membutuhkan kontraksi di otot-otot pusat salah satunya adalah perut.
Peralatan yang dibutuhkan dalam pilates tidak banyak memakan tempat. Cukup dengan selembar matras, serta sebuah balon fitness (fitness ball) yang ukurannya tidak seberapa besar jika memang dibutuhkan.
Sumber : health.detik.com
Tidak ada komentar:
Posting Komentar